5 "BÍ MẬT" để mẹ bầu tăng ít cân

Làm sao để mẹ mi nhon mà bé vẫn tăng cân đủ chuẩn là điều nhiều bà bầu quan tâm. Hãy cùng với Tuticare Nguyễn Thị Minh Khai chúng tôi đi tìm hiểu về vấn đề này nhé!

• Các trường hợp "KHÔNG NÊN" tiêm phòng cho bé
• Mẹ làm gì khi bé chỉ "BÚ MỘT BÊN"?

Nghiên cứu của viện y học Mỹ  đã khẳng định: "Mỗi người phụ nữ nên duy trì cân nặng ở mức ổn định trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt, bạn chỉ cần ăn thêm 300 calo mỗi ngày là đã đủ cho em bé".

 

Lựa chọn thực phẩm tốt, không chứa nhiều tinh bột là bí quyết để bạn không tăng cân nhanh.
Tăng cân nhiều quá trong khi mang thai dễ tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, huyết áp, một nguyên nhân dẫn đến chứng tiền sản giật. Một điều mà ít bà bầu quan tâm là mẹ tăng cân nhiều có thể dẫn đến việc em bé có cân nặng lớn vượt chuẩn. Điều đó không chỉ gây khó khăn cho việc sinh nở mà còn khiến bé đối mặt với những nguy cơ như lượng đường trong máu thấp, gia tăng các vấn đề trao đổi chất  dẫn đến nguy cơ tiểu đường và bệnh béo phì.
Vì vậy, để có một thai kỳ khỏe mạnh, hãy cố gắng duy trì mức tăng cân của bạn trong khoảng 11-16kg. Để làm được điều này, bạn nên chọn chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và thường xuyên theo dõi cân nặng. Sau đây là 5 bí mật của những bà bầu mi nhon rất hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.

1. Đi bộ 30 phút

 

Theo lời khuyên của các bác sĩ thì mẹ bầu đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm được chứng đau lưng, cơ thể nhẹ nhõm và bớt được căng thẳng mệt mỏi.


2. Chỉ ăn 1 bát cơm

 

Rất nhiều bà bầu có quan niệm cần phải ăn cho hai người thì con mới khỏe mạnh, đủ chất. Nhưng điều này có lẽ là hoàn toàn sai lầm, theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng chỉ nên ăn khoảng 300 calo mỗi ngày. Và thêm vào đó thì các mẹ nên bổ sung thêm sữa và hoa quả tươi để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé.

3. Hạn chế nước ép

 

Các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nước ép hoa quả rất bổ cho cơ thể mẹ và bé nhưng chính nó cũng là nguyên nhân để các mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Và vấn để các mẹ cần phải suy nghĩ đó chính là lượng đường trong nước ép cũng không tốt cho mẹ và bé.

4. Làm bạn với khoai lang

 

Giảm bớt tinh bột, uống sữa không đường để tách chất béo cũng là một trong những phương pháp để mẹ bầu hạn chế được tăng cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

5. Là "fan" của món cháo

 

Cháo chính là một trong những món ăn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra thì các mẹ bầu nên lựa chọn sữa đậu nành, sữa tươi không đường tách béo và ăn bổ sung thêm nhiều hoa quả để vừa đủ chất, vừa giúp cho da của mẹ bầu tránh được tình trạng da xạm nám trong trong thời kì nhạy cảm này.